een-gelukkig-leven

Hoe leef je een gelukkig leven?

Een gelukkig leven, wie wil dit nu niet? Kun je het je voorstellen, dat je niet begint met een Blue Monday gevoel, maar met een magische morgen? Gelukkige mensen zijn gezonder en productiever. Genoeg redenen voor het streven naar een gelukkig leven. Maar, hoe leef je een gelukkig leven? Lees het hier.

Wat is een gelukkig leven?

Er is ten eerste een verschil tussen gelukkig zijn en blij zijn. Zo kun je een keuze maken die jou op dat moment blij maakt, maar die je niet gelukkig maakt. Zoals (te) vaak voor een hamburger met patat kiezen, terwijl je je bij wat vaker gezond eten op de lange termijn beter voelt.
Gelukkig zijn gaat over het ervaren van positieve emoties in het moment, maar ook over de tevredenheid met je leven. De eerste vorm van geluk is het geluk van de ervarende zelf. De tweede vorm van geluk gaat over het geluk van het herinnerende zelf: hoe tevreden ben je met je leven als je over je leven nadenkt?

Een Israëlische psycholoog Daniel Kahneman legt het verschil in geluk uit tussen de herinnerende zelf en het ervarende zelf met een gedachten experiment… Stel je gaat over twee weken op vakantie… Na de vakantie worden de foto’s en video’s vernietigd en je krijgt een pil zodat je alles vergeet. Kies je dan nog dezelfde vakantie?

Wat zorg nu voor een gelukkig leven?

Er zijn verschillende factoren die je geluk bepalen. Ze zijn in te delen in drie categorieën:

  • DNA
  • Omgeving
  • Bewuste activiteiten die we elke dag kiezen.

Op basis van onderzoek met eeneiige tweelingen is bekend dat ongeveer 50% van je geluk afhankelijk is van je DNA. De omstandigheden zijn maar voor 10% voor het geluk verantwoordelijk. Dit komt omdat er al snel sprake is van gewenning. Een nieuw parfum kopen geeft bijvoorbeeld in het begin extra geluk, daarna went het al snel. Maar liefst 40% van het geluk verkrijg je uit de bewuste activiteiten die je elke dag kiest. De beantwoording van ‘hoe leef je een gelukkig leven’ op basis van zelfsturing, kun je dan ook vooral vinden in de bewuste activiteiten die je elke dag kiest. Maar, je kunt wel op alle drie de factoren invloed uitoefenen.

Hoe leef je een gelukkig leven: met gunstig DNA

Het DNA is niet allesbepalend, maar de impact ervan op je leven, kan wel groot zijn. Bij het krijgen van een depressie kan bijvoorbeeld erfelijkheid een rol spelen. Bij ongeveer een derde van de mensen met een depressie speelt namelijk erfelijkheid een rol. Dat is wellicht de reden dat er mensen met aanleg voor depressiviteit levenslang antidepressiva gebruiken. Het DNA heeft anders een te grote impact.

gelukkig

Hoe leef je een gelukkig leven: omgeving?

De omgeving? Dat zijn de externe factoren. Externe factoren kun je niet of beperkt sturen. Hier is het van belang om alleen dat te veranderen wat je wil en kan veranderen. Waar je wel altijd zelf invloed op hebt? Dat is jouw reactie op de externe factoren. Is een omgeving echt ondraaglijk voor je? Dan is het goed om te gaan, als je die mogelijkheid hebt. Maar in veel gevallen kun je jouw geluk al naar een hoger niveau tillen, door anders te denken. Of zelfs beter gezegd: door niet te denken, maar meer te zijn. In het moment, welteverstaan en niet in het verleden of de toekomst. Daarnaast helpt het om je te richten op de dingen die wel positief zijn.

Bewuste activiteiten die je elke dag kiest

Geluk heb je dus niet geheel zelf in de hand, maar het grootste maakbare gedeelte zit in de bewuste activiteiten die je elke dag kiest. Sonya Lyubomirsky is professor in de psychologie aan de universiteit van California. Zij benoemt daarin 12 activiteiten, in willekeurige volgorde waarvan is bewezen dat ze je kunnen helpen. Het antwoord van ‘hoe leef je een gelukkig leven’ vind je dan ook hierin. Activiteiten die helpen om het gevoel van geluk te vergroten én te laten voortduren:

1. Wees dankbaar.
2. Ontwikkel optimisme.
3. Ga niet piekeren en vergelijken.
4. Wees vriendelijk en help.
5. Onderhoud en waardeer je sociale relaties.
6. Leer omgaan met tegenslagen.
7. Vergeef.
8. Zorg voor meer ervaringen van flow
9. Geniet van het leven.
10. Zet je in voor je doelen.
11. Praktiseer een geloof of praktiseer spiritualiteit
12. Zorg goed voor jezelf.

In het kort zie je hieronder een toelichting van hoe je dit toepast.

Wees dankbaar

Dankbaar zijn kan je oefenen. Het belangrijkste is dat je op regelmatige basis dankbaarheid gaat voelen. Je kunt dankbaarheid tonen door bijvoorbeeld dagelijks drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Je kunt ook dankbaarheid in gedachten, in gebed of in gesprek met andere mensen uiten.

Ontwikkel optimisme voor een gelukkig leven

Optimisme is het positieve gevoel dat je iets kunt doen waardoor je jouw leven een beetje beter maakt. Wel zijn er wat aandachtspunten. Optimisme houdt niet in dat je lastige emoties zoals angst, verdriet of boosheid moet wegdrukken. Het beste is voelen en het door je heen laten gaan. Verder is te optimistisch zijn ook mogelijk. Dan investeer je bijvoorbeeld meer dan je je kunt veroorloven of je overschat jezelf te veel.

Wil je optimistischer zijn? Dan zijn daar oefeningen voor. Het helpt bijvoorbeeld om in een dankbaarheidsboekje jouw aandeel op te schrijven. Je hebt niet alles in de hand. Stel dat je dankbaar bent voor de mooie vogelgeluiden die je hoort? Dan zou je kunnen opschrijven dat jouw bijdrage is dat je naar buiten ging, want dat zorgde ervoor dat je de vogels goed kon horen. Verder helpt jezelf voorstellen hoe de ideale toekomst eruitziet. Wel is het dan handig dat je nagaat welke stappen daarvoor nodig zijn. Deel ze vervolgens in, in kleine stapjes.

Ga niet piekeren en vergelijken

Piekeren en vergelijken. Twee grote valkuilen van ons hoofd. Minder denken en meer zijn, zorgt ervoor dat je minder piekert en vergelijkt. Het zijn namelijk allebei gedachten, alleen zijn ze niet constructief. Weten over hoe je meer uit je hoofd bent en meer aan het zijn? Lees hierover bij het kopje ‘Hoe je kiest met je innerlijk kompas’.

Wees vriendelijk en help

Vriendelijk zijn en helpen zorgt voor verbinding. Het is niet alleen fijn voor diegene die je helpt. Helpen geeft ook een goed gevoel. Wil je beginnen met vriendelijk zijn? Dan kun je eenvoudig beginnen met bijvoorbeeld glimlachen en een open houding aannemen. Op die manier ben je namelijk meer benaderbaar. ‘Hoe leef je een gelukkig leven?’ gaat vaak over ‘de kleine dingen’. Luister wel als je hulp aanbiedt naar je innerlijke kompas, het moet wel goed voelen. Daarbij is goed niet per se hetzelfde als je comfortzone.

gelukkig-zijn

Onderhoud en waardeer je sociale relaties

Heb je minder tijd voor sociale relaties dan je wilt? Dan is het tijd voor actie. Met name de frequentie waarmee je contact hebt met vrienden, blijkt van invloed op je geluksgevoel. Daarnaast versterkt het hebben van een partner voor veel mensen het geluksgevoel. Bij vriendschappen is een bepaalde balans van belang. Verder is het belangrijk dat je daarbij je energieniveau blijft peilen.

Accepteer dat het leven niet alleen rozengeur en maneschijn is. Veel mensen voelen druk, omdat ze zich niet altijd blij voelen. De waarheid is dat je lastige dingen zoals verdriet en boosheid ook mag voelen. Relativeer het maar, want uiteindelijk doet iedereen maar wat. Gelukkiger leven is vaak wel mogelijk, maar niet alles is maakbaar. Juist op moeilijke momenten ervaar je soms een diepe verbondenheid met anderen. Het leven doet soms pijn. Ze zeggen wel eens wat je niet doodt, maakt je sterker. Daar zit een kern van waarheid in. Vaak moet je namelijk iets nieuws leren voor je uit een dal kunt komen. Dat kan je krachtiger maken.

Vergeef

‘Doe het voor jezelf’ is een bekende quote. Toch motiveert dit niet iedereen. Alleen als je met wrokgevoelens en bitterheid rondloopt, kost dit jou een stuk van jouw geluk. Vergeven is de enige manier om dit los te laten. Een manier kan zijn dat je een vergevingsbrief schrijft. Opsturen mag, maar is niet per se nodig.

Zorg voor meer ervaringen van flow

Flow is het opgaan in wat je doet, zodat je al het andere vergeet. Flow krijg je met taken die niet vervelen en voldoende uitdaging bieden. Zijn de taken in eerste instantie niet uitdagend? Dan is het bijvoorbeeld mogelijk om te gaan voor acceptatie. Mindfulness kan daarbij helpen. Van daaruit kan soms weer flow ontstaan. Uiteindelijk is het wel prettig dat je jezelf beweegt richting werk of een hobby die aansluit bij jou.

Geniet van het leven

Genieten van het leven doe je bijvoorbeeld door het denken aan positieve herinneringen. Daarnaast is een bepaalde flexibiliteit belangrijk. In het boek ‘Het bos, vier vragen, het leven en ik’ van Tessa Randau lees je over een Chinese wijsheid: ‘Het werk loopt niet weg als je je kinderen een regenboog laat zien, maar de regenboog wacht niet tot je klaar bent met werk.’ Onthoud dit goed als je het gevoel hebt dat het leven je werk in de weg staat en pas het toe.

Zet je in voor je doelen

Er zijn verschillende meningen over of en hoe je doelen moet stellen. Het doel van een doel is een gevoel van richting. Richting om te zorgen dat het nu van morgen, goed is voor je. Voor zover je daar invloed op hebt. Voor zakelijke doelen kan concreet formuleren (SMART) fijn zijn. Maar, voor persoonlijke doelen werken soms wat minder concrete doelen beter. Soms is de vorm niet geheel helder en ervaar je gaandeweg wat de beste vorm is. Het belangrijkste is dat het helpt voor jouw gevoel van optimisme, dat het hoop geeft. Doe wat goed is voor jou.

Praktiseer een geloof of praktiseer spiritualiteit

Wat blijkt? Als je ergens in gelooft, dan maakt het je gelukkiger als je er wat mee doet. Ook hier mag je jouw innerlijke kompas weer meenemen.

Zorg goed voor jezelf voor een gelukkig leven

Gezond eten, voldoende bewegen, voldoende slapen, muziek luisteren… Het kan allemaal je geluksgevoel verhogen. Genoeg dingen doen waar je energie van krijgt en het beperken van de dingen die je energie kosten, is voor jezelf zorgen. Dit kan gaan om werk, spullen, mensen, klusjes etc. Als je de dingen die energie kosten wil beperken, betekent dit niet altijd dat je iets weg moet gooien of van iemand afscheid moet nemen. Soms is de vorm veranderen al voldoende. Verder is het vooral handig dat je kleine stapjes neemt. Veel kleine stapjes zijn behapbaar en zorgen voor grote veranderingen.

Hoe leef je een gelukkig leven: met je innerlijke kompas

Sommige van de benoemde activiteiten doe je wellicht al. Als je met een nieuwe activiteit begint, houd je vaak beter vol als je dat stapje voor stapje doet. Het is dan nodig dat je iets gaat kiezen uit de activiteiten, in plaats van dat je alles tegelijk oppakt. Het verschilt per persoon wat precies bij je past. Niet alles werkt bij iedereen. Als je gelukkiger wil leven is het toepassen van vier dingen wellicht al mooi.

Lastig kiezen? Maak gebruik van je innerlijke kompas. Je innerlijke kompas is je werkelijke zelf. Dat is diegene die de stem waarneemt in jouw hoofd. De stem is diegene die misschien tegen je zegt ‘dat kun jij toch niet’ of ‘je bent niet goed genoeg’. Maar, jij bent dit dus niet, jij bent de waarnemer. De waarnemer is diegene die voelt of je wel of niet iets wil. Denk hierbij niet altijd dat een nee, helemaal nee is. Een nee kan namelijk ook betekenen dat je op zoek moet naar een alternatieve oplossing. In dat geval zal je bij de juiste oplossing wel een ja voelen.
Sommige mensen varen sterk op hun innerlijke kompas. Alleen in deze tijd ervaren veel mensen druk: sociale druk, maatschappelijke druk, werkdruk en ga zo maar door. Hierdoor is het lastiger om op je eigen kompas te varen. Mensen zitten dan in gedachten vast in het verleden of juist in de toekomst, terwijl het nu de enige plek is waar je werkelijk iets kunt doen. Als je het lastig vindt om je eigen weg te kiezen, zou je bijvoorbeeld het boek kunnen lezen van Eckhart Tolle over de Kracht van het nu. Ook een cursus met ademhalingstechnieken of leren mediteren kan werken.

Niet luisteren naar je innerlijke kompas?

Ga je veel tegen jouw innerlijke kompas in? Dan raakt je energie sneller op. Als mensen over een lange periode weinig dingen doen die energie geven en te veel dingen doen die ‘moeten’, dan is de kans op overspannenheid groot. Als je hoofd namelijk niet wil luisteren, dan gaat uiteindelijk je lichaam in protest. Zo wil je lichaam je beschermen.

Rug- en Nekklachten door schermgebruik; zelfs al bij kinderen.  

We zitten gemiddeld meer dan 2 uur per dag op onze mobiele telefoon en bij jongeren ligt het aantal schermuren zelfs op 6 tot 7 uur per dag (waarvan 3,5 uur op hun mobiele telefoon). Een zesde van de jongeren ervaart hierdoor nu al lichamelijke klachten. Tegenwoordig is niet alleen de ‘muisarm’ meer hot topic, maar wordt helaas ook de ‘tabletnek’ steeds populairder.

Dagelijks pijn door een verkeerde houding

Kijk maar eens om je heen wanneer je in de trein zit, op het station loopt, in een wachtkamer zit, we doen er allemaal aan mee. In 2019 zaten we gemiddeld 34 dagen per jaar op ons mobiel. Mannen zaten gemiddeld 2 uur op hun mobiele telefoon en bij vrouwen was dat 2,5 uur per dag. Dit is nog naast de schermtijd van computers, tv’s en tablet. Hoofdpijn, nek- en schouderklachten, tintelingen of verkrampingen in armen of benen, rugpijn; klachten die door het schermgebruik ontstaan zijn geen uitzondering meer. Wanneer hier niet tijdig ingegrepen wordt, kunnen de klachten zelfs verergeren en chronisch worden.

Van buiten rennen naar zitten achter een schermpje

Tegenwoordig speelt één op de zeven kinderen tussen de 4 en 14 jaar oud zelfs niet of nauwelijks nog buiten en zit vooral achter een scherm. Dat blijkt uit onderzoek uitgevoerd in opdracht van Jantje Beton. Waar we ‘zitten’ als het ‘nieuwe roken’ beschouwen, liggen ook de toenemende klachten door schermgebruik er niet om. Naast volwassenen lijken kinderen tegenwoordig ook een kantoorbaan te hebben. Ze zitten veel (8 uur voor bassischool kinderen en 9 uur bij het voortgezet onderwijs) en komen zelfs al bij fysiotherapeuten en andere behandelaars voor nekklachten. Hierbij is er toename in lichamelijk klachten zichtbaar door een verkeerde houding bij het gebruik van schermpjes.  

Hoe kun je omgaan met klachten door het gebruik van een mobiele telefoon, tablet of computerscherm? 

Let tijdens je schermtijd goed op je houding. Dit geldt voor zowel kinderen als volwassenen. Sta elk half uur even op, verander van houding of doe oefeningen om spieren en gewichten soepel te houden. 

Wanneer er al klachten zijn, kan door middel van van de triggerpoint therapie in combinatie met oefentherapie de klachten aangepakt worden. Belangrijk is dat je zelf leert waar je op moet letten om overbelasting te voorkomen. We hebben ook wat tips op een rij gezet die je zelf makkelijk toe kunt passen. 

 Tips om klachten te verminderen bij het gebruik van je mobiel, tablet of pc-scherm:  

  • Herken klachten; kijk of de oorzaak door jouw houding bij het schermgebruik veroorzaakt kan zijn.   
  • Wissel je houding regelmatig, het liefst iedere 10 minuten.   
  • Let op dat je schouders niet gespannen zijn.  
  • Zit niet naar voren maar leun ontspannen tegen de rugleuning. 
  • Check je werkplek en zit plek. Is het goed ingesteld? Bureau, stoel en scherm.   
  • Doe oefeningen tussendoor. Ga rechtop staan of zitten, maak je lang en laat je schouders los:  
    1. Steek je hoofd uit als een schildpad en trek weer in
    2. Draai je nek los. Beweeg van links naar rechts en adem tegelijkertijd uit
    3. Laat je hoofd ontspannen op zij zakken tot dat je lichte rek voelt en adem uit.
    4. Draai rondjes met je schouders
    5. Buig staand vanuit je rug naar voren en laat je schouders en nek hangen.

Heb je al last van hoofdpijn, nek- schouder of rugpijn? Laat het er niet bij zitten!

”Vaak wordt er pas actie ondernomen als het kwaad al is geschied. Belastende houdingen en bewegingen kunnen voor een lange tijd goed gaan tot dat spieren moe worden met als gevolg pijn, stijfheid of krachtverlies. Dit is een teken dat het lichaam om verandering vraagt! Pijn is een functie van het lichaam om het te beschermen tegen dreigende schade. Als overbelasting blijft aanhouden wordt het pijnsysteem verstoord en raakt het lichaam vermoeid. Er kunnen dan chronische klachten ontstaan. Voorkomen is beter dan genezen! 

Heb je vragen of ben je op zoek naar extra tips en oefeningen? Stel dan jouw vraag aan onze specialist Bas Lanser.  

Bas Lancer Everybody Groep

bas@everybodygroep.nl
06-52174476 

Vertrouwenspersoon

Vertrouwenspersoon bevordert sociale veiligheid

Werknemers zouden zich veilig moeten voelen op de werkplek, maar helaas is dat niet altijd het geval.

Misstanden zoals pesten, agressie, onderhuidse spanning tot en met (seksule) intimidatie komen vaker voor dan gedacht. Deze situaties kunnen leiden tot kort en langdurig verzuim. Maar hoe pak je zulke situaties aan?

Sociale veiligheid

Een vertrouwenspersoon kan een manier zijn om misstanden zichtbaar te maken en daarmee de sociale veiligheid op het werk te verbeteren. Everybody Groep heeft een breed aanbod op het gebied van werk, zorg en preventie: Andersom Denken. Binnen dat aanbod kunnen bedrijven ook een beroep doen op een onafhankelijke vertrouwenspersoon. Wat kan deze professional precies doen om de werkvloer voor werknemers veiliger te maken? Vertrouwenspersoon Bertil Kuipers beantwoordt onze vragen:

Zijn bedrijven verplicht om een vertrouwenspersoon te hebben?

“Nee, bedrijven zijn officieel niet verplicht om een vertrouwenspersoon te hebben, maar ze zijn wel verplicht om een veilige werkomgeving te creëren. Niet alleen in fysiek zin, maar ook qua sociale veiligheid. Het aantrekken van een onafhankelijke professional zoals een vertrouwenspersoon is daarbij onontbeerlijk. Daarnaast geeft een werkgever hiermee een duidelijke signaal af aan de werknemer: wij willen hier met z’n allen op een professionele en fijne manier werken.”

Hebben veel bedrijven een vertrouwenspersoon?

“Ongeveer de helft van alle bedrijven heeft (nog) geen vertrouwenspersoon, maar de vraag ernaar neemt toe. Dat hangt natuurlijk samen met de actualiteit rondom seksuele intimidatie op de werkvloer. Everybody Groep heeft niet voor niets een vertrouwenspersoon in het Andersom Denken pakket, want hiermee kun je (langdurig) verzuim voorkomen. Steeds meer bedrijven zien de noodzaak van een externe vertrouwenspersoon in en weten ons daarin te vinden.“

Welke problemen kunnen werknemers aan een vertrouwenspersoon voorleggen?

“Werknemers kunnen alle zaken aankaarten, waardoor zij zich onprettig of onveilig voelen in hun werkomgeving. Dat kan variëren van (seksuele) intimidatie, discriminatie, maar ook pesten. Het kan ook zijn, dat een werknemer met persoonlijke dilemma’s worstelt. Dan is het fijn, als je vrijuit je hart kunt luchten bij een externe en onafhankelijke professional. De vertrouwenspersoon kan door deze rolvervulling ook bijdragen aan een betere samenwerking binnen een bedrijf. Werknemers blijven minder lang doorlopen met onderhuidse spanningen. Je kunt dit ook zien als een vorm van preventie.”

Heb je als externe professional enig invloed binnen een bedrijf?

“Een vertrouwenspersoon biedt, als onafhankelijke, een luisterend oor binnen een organisatie. Daarnaast kan de vertrouwenspersoon ook een sparringpartner van werknemers zijn, die zelf iets willen veranderen aan hun onveilige werksituatie. Dat geldt ook voor conflictsituaties op de werkvloer. Mocht er onverhoopt een patstelling ontstaan binnen een onveilige werksituatie, dan kan de vertrouwenspersoon de werknemer helpen om een officiële klacht in te dienen.
Zijn er meer soortgelijke meldingen zijn over het gebrek aan sociale veiligheid? Dan zal de vertrouwenspersoon dit als een algemeen signaal aangeven bij de directie, zodat dit als een ‘ongewenste situatie’ wordt opgepakt. Een vertrouwenspersoon zal zoveel mogelijk een doofpot-cultuur ontmoedigen.”

Hoe zorg jij als vertrouwenspersoon ervoor, dat een werknemer zijn/haar verhaal in vertrouwen kan doen?

“Dit is regel 1 voor elke vertrouwenspersoon: alles wat iemand aan de vertrouwenspersoon vertelt, wordt vertrouwelijk gehouden. Dat moet ook altijd benadrukt worden!
De werknemer kan erop vertrouwen, dat zijn/haar naam nooit vermeld wordt door de vertrouwenspersoon. Dat geldt trouwens ook de vermeende overtreder of aanstichter van een onveilige situatie. Natuurlijk geldt dit niet bij een ernstig strafbaar feit, zoals verkrachting, doodslag of moord. De vertrouwenspersoon zal dit dan vanzelfsprekend bij de politie melden.”

Meer informatie?

www.everybodygroep.nl/andersom
info@everybodygroep.nl
088-246 04 04

 

Hart voor de Zaak ELC

Heb jij hart voor de zaak? Denk ook aan je eigen hart

Betrokken medewerkers zijn essentieel voor een organisatie. Het is dus belangrijk dat zij zich goed voelen. Dit is helaas niet altijd het geval blijkt uit cijfers die het TNO publiceerde over ‘werkstress in Nederland’. In 2020 hadden namelijk 1,2 miljoen Nederlandse werknemers (15,7% van de werknemers) burn-outklachten.

Hart voor de zaak

Medewerkers met een hart voor de zaak werken hard en zijn loyaal aan hun organisatie. Herken je dat? Je voelt je onderdeel van het bedrijf en neemt zelf initiatief, vaak zelfs meer dan jouw functieomschrijving aangeeft. Zulke werknemers zijn actief en maken het verschil, kortom ze zijn het perfecte visitekaartje van de organisatie. Dit klinkt perfect en dat is het ook wanneer je als werknemer goed in je vel zit.

Wanneer je in je flow zit en precies genoeg uitdaging hebt en niet te veel druk ervaart, zul je optimaal kunnen blijven presteren.

Wanneer je een hart voor de zaak hebt (of had) en daarnaast ook druk, stress of spanning ervaart, kun je op dat moment letterlijk en figuurlijk beter eerst aan je eigen hart denken.

Werkstress

Werkstress komt tegenwoordig veel voor, meer dan een miljoen Nederlanders hadden er in 2020 last van.

Vaak kenmerkt zich dit door het krijgen van psychische en lichamelijke klachten en soms zelfs in langdurige uitval door een burn-out. Dit kan voor bedrijven een groot probleem veroorzaken, omdat werkstress het ziekteverzuim kan verhogen en daarmee ook de kosten die hiermee gemoeid zijn.

Oorzaken werkstress

Een te hoge werkdruk kan leiden tot vermoeidheidsklachten, overspannenheid en uiteindelijk tot een burn-out. Iemand die daarentegen niet genoeg uitgedaagd wordt, kan ook gedemotiveerd raken en hierdoor klachten ervaren. Ook het gebrek aan structuur en steun van collega’s kunnen oorzaken zijn van werkstress, evenals persoonlijke kenmerken als perfectionisme. Het ontbreken van zingeving kan ook een oorzaak zijn.

Werkstress wordt niet altijd op tijd gesignaleerd. Het hoeft niet per se veroorzaakt te worden door de werksituatie alleen, maar kan ook veroorzaakt worden door een combinatie van belasting op werkgebied en in het privéleven.

Werkstress herkennen

Veel werknemers beginnen zelf niet snel over werkdruk of andere problemen op het werk, omdat ze bang zijn om hun baan te verliezen. Echter is het belangrijk om allereerst op tijd signalen te herkennen en in te grijpen. Enkele signalen die je zou kunnen herkennen:

  • Verminderde productiviteit
  • Toename in lichamelijke klanten (van hoofdpijn tot slapeloosheid en rugklachten)
  • Toename ziekteverzuim
  • Vermoeid en te laat op het werk
  • Afname in betrokkenheid
  • Sneller geïrriteerd
  • Neerslachtig/somber humeur

Werkstress reduceren en ziekteverzuim terugdringen

Naast het herkennen van stress is het belangrijk voor zowel jouzelf én jouw werkgever om regelmatig het gesprek aan te gaan. Dit kan wanneer signalen herkend worden, maar zelfs ook al ter preventie, zonder dat er signalen bekend zijn. Dit kan bestaan uit:

  • Een inlevingsgesprek, met hierop volgend oplossingen op het gebied van werk en leefstijl. Denk hierbij aan werk- en leefomgeving, zingeving, voeding, beweging, slaap, ontspanning en sociale verbinding.
  • Diagnostiek, bijvoorbeeld stress-meting en bloedonderzoek
  • Loopbaanbegeleiding, van talentenonderzoek t/m outplacement
  • Verzuimbegeleiding, waarbij o.a. bedrijfsarts en huisarts nauw samenwerken voor een constructieve oplossing

Meer informatie:

Gezond en tevreden personeel is de motor van een organisatie. Everybody Groep biedt een totaalpakket aan, toegesneden op elke werksituatie. Wij zorgen voor een oplossing op maat, die voor werknemers én werkgevers positief uitpakt. Met onze Andersom Denken – aanpak nemen wij preventie en verzuimbegeleiding voor onze rekening. Zo waarborgen wij dat u over vitale en inzetbare werknemers beschikt. Everybody Groep Lifestyle Centers spelen hierbij een belangrijke rol.

Tel: 088-246 04 04
info@everybodygroep.nl

oorsuizen

Last van oorsuizen? Zoek hulp bij belemmering in jouw dagelijks leven.

Wist je dat ruim 15% van de jongeren al lijdt aan blijvende gehoorschade en dat oorsuizen ook jou kan belemmeren in je dagelijkse leven? Tijdens de week van het Oorsuizen geven wij graag toelichting rondom dit onderwerp.

Iedereen kent wel iemand in zijn omgeving die last heeft van oorsuizen. Of misschien heb je er zelf momenteel last van. Oorsuizen komt veel voor en kan erg vervelend zijn. Een derde van alle mensen krijgt er in zijn/ haar leven ooit mee te maken en een deel daarvan zoekt vervolgens medische hulp.

Wat zijn oorsuizen en wat kan dit betekenen?

Tinnitus of fantoomgeluid, in de volksmond ‘oorsuizen’ genoemd, is het waarnemen van een voortdurend geluid, zonder dat dit geluid echt aanwezig is. Tinnitus kan variëren van piepen, tot sissen, brommen en ruizen in één of zelfs beide oren. Het kan zowel een symptoom zijn van fysieke en/of mentale overbelasting. Voor mensen die kortstondig last ervan hebben, kan dit als (licht) irritant ervaren worden. Er zijn helaas ook mensen die hier een lange periode last van hebben. Dit is niet alleen erg vervelend, maar vormt een enorme belemmering in het dagelijkse leven.

Wat is de oorzaak van Oorsuizen?

Vroeger dacht men dat oorsuizen uitsluitend aan het gehoororgaan zelf lag, maar later bleek dat de oorzaken ook kunnen liggen in de hersenen. Overactieve delen van de hersenen kunnen in het gehoorgebied continu signalen geven, terwijl er geen ‘echt’ geluid meer is.

Eén van de bekendste en meest voorkomende oorzaak van gehoorschade is natuurlijk ‘hard geluid’. Wie een avond naar een festival of concert is geweest, herkent die piep de volgende dag in z’n oren misschien wel. Ruim 15% van de jongeren tussen 16 en 30 jaar lijdt hierdoor al aan een vorm van blijvende gehoorschade! Maar ook langdurig gebruik van koptelefoons of oordopjes kan bijdragen aan gehoorschade. Het is belangrijk om zo snel mogelijk contact op te nemen met een deskundige in het geval van een audiotrauma.

Een minder bekende oorzaak is: Grote emotionele spanningen, bijv. traumatisch geluid, burn-out, stress, oververmoeidheid en depressiviteit.

Ook kan bepaalde medicatie leiden tot oorsuizen, evenals aandoeningen zoals ontstekingen aan het oor of een kies, een hoge bloeddruk, diabetes, atherosclerose (‘aderverkalking’), maar ook ziektes zoals Alzheimer, Lyme en Menière.

Helaas kunnen oorsuizen ook ontstaan door gehoorverlies, veroorzaakt door ouderdomsslijtage.

Werken en oorsuizen

Gehoorproblemen kunnen het functioneren van een slechthorende werknemer nadelig beïnvloeden. Slechthorende werknemers ervaren vaker stressklachten en zijn zij na het werk soms extra moe. Dat is logisch, want ‘iets horen’ wordt een echte krachtsinspanning voor betrokkene. Dit vormt een enorme stressfactor, dat kan leiden tot overspannenheid en burn-out klachten.

Hierdoor bestaat er een grotere kans op arbeidsongeschiktheid. Werkloosheidscijfers onder mensen met onbehandeld gehoorverlies zijn twee keer zo hoog, vergeleken met mensen met een gezond gehoor.

De werkplek zelf kan ook invloed hebben op het gehoor, denk hierbij aan een herrie van machines of akoestiek.

Hoe kunt u oorsuizen voorkomen?

Natuurlijke achteruitgang van het gehoor kun je niet tegengaan, maar oorsuizen kun je wel enigszins voorkomen door jezelf zo min mogelijk aan hard geluid bloot te stellen. Dit kan bijvoorbeeld door speakers op passende afstand te plaatsen, volume van de koptelefoon te beperken, regelmatig een (oor)pauze te nemen en gehoorbescherming zoals oordopjes te gebruiken.

Ik heb last van oorsuizen, wat kan ik hier nu nog aan doen?

De prognose is zeer afhankelijk van de oorzaak. Bij een klein percentage van de patiënten kan de gehoorbeschadiging worden hersteld. Wanneer tinnitus is veroorzaakt door psychische problematiek of lichamelijk conditieverlies, dan kan het herstel of de behandeling positief uitpakken.

Het overige deel krijgt vaak te horen dat zij hier mee moeten ‘leren leven’. Bij gehoorverlies en gehoorschade kan een hoortoestel (tinnitus maskeerapparaat) uitkomst bieden, omdat daardoor de luisterinspanning afneemt en het geluid van het toestel gelijktijdig de tinnitus kan maskeren.

Gelukkig zijn er ook manieren om het leven met oorsuizen meer aangenaam te maken, dit kan door bijv. gehoortraining en gedragstherapie. Bij de behandeling kun je leren om het geluid te accepteren en hieraan te wennen. Juiste voorlichting kan bijdragen aan een verbeterd welzijn. Ook inzicht in de aandoening en (tijdelijk) aangepaste leefomstandigheden kunnen het leed helpen verzachten.

De Hoorpoli werkt nauw samen met arbodiensten en bedrijfsartsen wat veel verder gaat dan alleen het aanmeten van hoortoestellen.

Hierbij kunt u denken aan:

  • Tinnitus Expertise Centrum in samenwerking met Everybody Lifestyle Centers.
  • Verbetering akoestiek thuis of op het werk.
  • Extra ondersteuning door middel van hulpmiddelen.
  • In gesprek gaan met uw werknemer voor de optimale oplossing.
  • Gebruik maken van ontwikkelingen op technologisch gebied.

Waar kunt u terecht bij meer vragen?

Meer weten of direct een vrijblijvende afspraak maken? www.hoorpoli.nl
Contact@hoorpoli.nl 088-246 04 70

Miracle Morning

Heb jij de Magische Morgen al ontdekt?

Het is 05.50 uur als ik wakker word, dit keer zonder wekker, omdat ik gisteren eindelijk weer eens echt vroeg naar bed ben gegaan. Ik moet toegeven dat het in de winter wel iets lastiger is om dat warme bed uit te komen, maar eenmaal opgestaan voel je de power. Dit wordt een goede dag.

Opkomende zon
Eerst maar eens mijn gezicht onder het koude water, lekker fris! Wanneer ik naar beneden loop, is alles in de wijk nog donker en mistig, ik hoor geen auto’s, de wereld slaapt nog. Nu al denkend aan het voorjaar; dan trek ik gelijk mijn jas aan en ga ik een stukje wandelen nog voor het ontbijt. Ik kom weinig mensen tegen, hier en daar wat vroege vogels op de fiets en soms een werkbusje. De echte vroege vogels fluiten hun mooiste liedjes, ook zij zijn blij dat ze wakker zijn en genieten dan net als ik van die opkomende zon.

Makkelijker studeren en werken
Het klinkt allemaal te mooi om waar te zijn. Eerlijk is eerlijk, vroeger had ik hier echt niet aan moeten denken, ik was een avondmens, dacht ik zelf tenminste. Ik ging vaak laat naar bed en hield vooral van uitslapen. Alleen bij tentamens zette ik nog wel eens vroeg mijn wekker om alle samenvattingen door te nemen; in de ochtend ging het studeren mij makkelijker af dan in de avond wanneer mijn hoofd al redelijk vol zat.

Dat rondje doe ik vandaag trouwens rond de middaglunch, ik neem nu een uurtje voorsprong op mijn werk. Mijn werk doe ik in de vroege ochtend een stuk sneller, want ik word niet afgeleid en ben nog helemaal helder. Ik stuur mijn mails razendsnel zonder enige twijfel en schrijf deze blog in een relaxte zucht door. Daarna spring ik onder de douche en zorg ik dat ik klaar ben voor de dag. We hebben het tegenwoordig allemaal steeds drukker en dit ochtenduurtje voelt voor mij echt als een uurtje voor mijzelf.

Quality time
Het is inmiddels 07.00 uur, ik hoor mijn twee kleine kids ontwaken. Ik neem hiervoor de tijd en krijg daar twee lieve glimlachjes voor terug. Kinderen voelen het namelijk heel goed aan als je in een haastige modus zit. Dit heb ik al meerdere keren meegemaakt.
We nemen de tijd om met het gezin te ontbijten, dit vind ik ook belangrijk. Gelukkig heb ik alle tassen sinds gisterenavond al klaar staan, dat scheelt weer een klein beetje quality time.
Ben je zelf een avondmens of herken je jezelf nog helemaal niet in bovengenoemde tekst? Probeer dan eens deze tips voor jouw Magische Morgen:

1. Zet je schermpjes uit 1 à 2 uur voor je naar bed gaat; lees bijv. een boek
2. Zorg dat je bent voorbereid op de volgende dag (leg je tas en outfit alvast klaar)
3. Ga op tijd naar bed (een ‘miracle morning’ brengt je meer dan die serie ‘s avonds)
4. Laat je mobiel liggen als je net wakker wordt; hij loopt echt niet weg
5. Noem eens drie dingen waar je dankbaar voor bent.
6. Drink voldoende, water kun je al naast je bed zetten.
7. Mediteer als je hier behoefte aan hebt
8. Bedenk nu wat je vandaag wilt doen en bereiken.
9. Kijk jezelf aan in de spiegel en vraag jezelf hoe écht het met je gaat

Een Magische Morgen (Miracle Morning) geeft je een voorsprong op de dag; het geeft je zelfvertrouwen, een gevoel van power en dit draagt bij aan een vitaler leven. Vanuit Everybody Groep vinden we het belangrijk dat jij vitaal bent én blijft! Daarom helpen we graag jou, medewerkers en bedrijven op het gebied van vitaliteit.

Wij kijken voorbij ziekte en aandoeningen en richten onze focus op het gezond houden van mensen. In plaats van opvolging bij verzuim, gaan we ook preventief het gesprek aan. Hierbij kijken we hoe het écht met jou, je collega of alle medewerkers gaat. Daarbij helpen we, waar nodig, met het behalen van persoonlijke doelen. Denk hierbij aan hulp op het gebied van o.a. voeding, beweging, financiën, slaap en zingeving.

Met het ‘Andersom Denken’ pakket dringen we daarmee het verzuimpercentage structureel terug. Want wanneer jij je vitaal voelt, dan is het positief voor jouzelf. Zowel privé als tijdens werk.

Hoe ontstaat histamine-intolerantie

Hoe ontstaat een histamine-intolerantie?

Hoe ontstaat een histamine-intolerantie? Dit is een vraag die in onze praktijken, door cliënten heel vaak aan ons behandelteam wordt gesteld, daarom dit verhelderende artikel. Histamine intolerantie ontstaat bij het te hoog worden van het teveel aan histamine in het bloed. Dit komt omdat de hoeveelheid histamine niet meer verwekt kan worden door je lichaam. Er zijn vele vaak nare symptomen die te maken hebben met een histamine intolerantie en je kunt deze onder controle krijgen door tijdelijk histaminerijke voeding te vermijden. Het is wel van groot belang om de oorzaak van deze intolerantie op te lossen. Hier kunnen onze specialisten van de Everybody Lifestyle centers u in begeleiden. 

Een intolerantie betekent niet dat je allergisch bent voor histamine, maar dat er een teveel ervan in het lichaam is. Deze waarden moeten dus omlaag. Histamine wordt normaal door enzymen MAO, DAO en NMT afgebroken in de darmen, lever en in het bloed. Bij een onbalans in het darmmicrobioom, of beschadigingen van de darmslijmvliezen (leaky gut), lees ons artikel het perfecte darmmicrobioom. Maar ook bij een onbalans in de lever, zijn er niet voldoende van deze enzymen aanwezig om de histaminen af te breken. Zo stijgt het gehalte en kunnen er verschillende klachten ontstaan.

Wat zijn de andere oorzaken van ophoping van histamine in het lichaam?

  • Ontstekingsreacties, dus bijvoorbeeld het voortdurende moeten reageren van de immuniteit op intolerante voeding.
  • Een onevenwichtig darmmicrobioom.
  • Het teveel van gram-negatieve darmbacteriën. 
  • Ziekte van Crohn of andere aandoeningen van het maag-darmstelsel.
  • Maagbloeding.
  • Het teveel aan mestcellen in het bloed dit heet mastocytose.
  • Allergieën.
  • Bepaalde voedingsmiddelen die veel histamines bevatten.
  • Langdurig gebruik van histamine blokkers of NSAID’s. 
  • Coeliakie.

Wat zijn de symptomen van een histamine-intolerantie?

Soms is het verwarrend omdat de histamine een zeer belangrijke stof is die zeer betrokken is bij alle allergische reacties. Daarom lijken de symptomen van histamine-intolerantie sterk op een allergie. 

  •  Jeukende huid, maar ook veel kriebels onder de huid.
  • Duizeligheid, maar ook vaak licht in het hoofd.
  • Regelmatige hoofdpijn of migraine. 
  • Slapeloosheid door onrust of telkens wakker worden.
  • Hartkloppingen, of regelmatig het overslaan van het hart.
  • Het gevoel van onrust in het lichaam, vooral ook in de benen.
  • Misselijkheid en/of overgeven.
  • Diarree.
  • Darmkrampen.
  • Veel niezen.
  • Gevoel van benauwdheid of astma.
  • Verstopte neus en/of loopneus.
  • Warmte en roodheid vooral in het gezicht, nek en hals.

In welke voeding zit Histamine?

Het grootste verschil tussen een allergie/voedingsintolerantie en een histamine intolerantie is de hoeveelheid wat nodig is om een reactie te veroorzaken. Een allergie heeft vaak een zeer kleine hoeveelheid aan een bepaalde stof nodig om een zeer ernstige reactie te veroorzaken. Hiervoor moet dan vaak een epi-pen worden gebruikt om de reactie te stoppen. Een intolerantie voor voeding heeft een mildere reactie, deze vindt plaats binnen een paar uur en kan 72 uur aanhouden. Een histamine-intolerantie daarvan ontwikkelen de symptomen zich pas na de ophoping van de histamine in het lichaam. De klachten ontstaan dan over een lange tijd, vaak zelfs zo dat je het niet echt waarneemt. 

Naast dat er ook histamine in voeding zit, maakt je lichaam dit ook aan. Een dieet met weinig histamine geeft een verlaagd niveau van histamine, dit bereik je door de voeding te vermijden die rijk is aan histamine of andere biogene aminen, maar ook de voeding die histamine vrijmaakt in je lichaam. Deze voeding noemen we histaminevrijmakers. Om het makkelijk te maken geven we hieronder een lijst met deze soorten voeding: 

Histaminerijke voeding:

  • Van de zuivelsoorten bevatten de belegen, oude, schimmel en blauwaderkazen het meeste histamine. Daarnaast kwark, yoghurt, zure room/crème fraiche.
  • Vleessoorten: varkensvlees, lamsvlees, wild.
  • Vissoorten: vooral ingeblikt vis, maar ook verse tonijn, makreel, haring, sardines, daarnaast kabeljauw, schaal- en schelpdieren, maar ook bijvoorbeeld kroepoek waar garnalen in verwerkt zijn.
  • Groenten: vooral tomaten, spinazie, bietjes, champignons.
  • Fruitsoorten: avocado, grapefruit.
  • Gefermenteerd voedsel zoals: zuurkool, augurken, yoghurt, kefir, kimchi, kombucha.
  • Kruiden: vooral vanille, daarnaast chilipoeder, kaneel, kruidnagel, komijn, koriander, kervel, gember, nootmuskaat.
  • Sojasaus, miso en marmite.
  • Bottenbouillon.
  • Gedroogd fruit: zoals rozijnen, pruimen, dadels, vijgen.
  • Alle voedingsmiddelen of supplementen die gist bevatten zoals zuurdesembrood, voedingsgist, etc.
  • Droge worstsoorten, zoals rauwe ham, cervelaatworst en salami en andere soorten verwerkt of gezouten vlees. 
  • Lever, varkensvlees, wild.
  • Ingeblikt voedsel.
  • Olijven.

Wat zijn de histaminevrijmakers?

Zoals al gezegd bestaan er ook voedingssoorten die histamines vrijmaken. Dit doen ze door het immuunsysteem te prikkelen, zodat het een hoge hoeveelheid biogene amine afgeeft. Hieronder vallen:

  • Suiker.
  • Alcohol. 
  • Chocola en cacao.
  • Citrusvruchten zoals citroen, limoen, grapefruit, sinaasappel.
  • Bananen, aardbei, ananas, druiven, kiwi, mango, papaja, vijgen.
  • Zuivel.
  • Eiwitten.
  • Noten en zaden.
  • Varkensvlees;
  • Schaal- en schelpdieren;
  • Tarwekiemen.
  • Verse spinazie, rode biet, tomaat;

Kunstmatige toevoegingen:

E102 (tartrazine), E104 (chinolinegeel), E110 (oranjegeel S), E122 t/m E124 (azorubine, amarant, cochinillerood A), E128 (rood 2 G), E154 (bruin FK), E155 (bruin HT), E180 (lithlrubine) Nitraat- en nitrietzouten (E249 t/m E252) Sulfietzouten (E220 t/m E228) Benzoaatzouten (E210 t/m E219) Glutamaten (smaakversterker, vetsin, MSG) (E621 t/m E625).

Deze laatsten wekken vooral heel veel biogene amine op. Als je sushi, Japans of chinees eet en je kunt heel moeilijk in slaap komen, dan kan dit door deze toevoegingen komen.

Voedingsmiddelen die DAO blokkeren

Er zijn ook voedingssoorten die het enzym DAO blokkeren, dus bij een histaminearm dieet is het aan te raden deze voeding te vermijden. De meest voorkomende voedingsmiddelen die DAO blokkeren zijn:

  • Alcohol.
  • Koffie.
  • Energiedranken.
  • Thee, zoals zwarte-, groene thee, yerba mate.

De lijst met voedingsmiddelen die hoog zijn in histamines is lang, maar er zijn absoluut voldoende alternatieven te vinden. Ook hierbij kan ons behandelteam van de Everybody Lifestyle Centers mee helpen. De meest belangrijkste regel is dat het voedsel zo vers mogelijk moet zijn. Wanneer rauw vlees, vis en gevogelte lang bewaard wordt, dan gaat het bacterieel hoge kiemgetal fermenteren en creëren ze histamine als bijproduct. Een goede tip is het voedsel vers kopen en dezelfde dag bereiden of invriezen. Het beste is de producten niet in de koelkast te laten staan en zeker niet op het aanrecht of in de auto. Een andere optie is het bevroren kopen van vis of vlees. Je kunt beter het bevroren vlees in een afgesloten zak 15 tot 30 minuten in koud water onderdompelen dan het langzame ontdooien in een koelkast of zelfs op het aanrecht. 

Herkent u zichzelf in de bovenstaande klachten en had u geen idee dat histamines deze klachten geven? Wilt u hierbij hulp of advies om uw dieet hierin te perfectioneren. Bel dan voor een afspraak, ons behandelteam adviseert u graag.

 

Bore-out bestaat dat?

Bore-out bestaat dat?

Ja! Bore-out bestaat zeker en eigenlijk is dit het totale tegenovergestelde van burn-out. Krijg je bij burn-out een overdaad aan prikkels en verlies je door de grote uitdaging en je neiging tot perfectionisme totaal je energie, dan is dit bij bore-out helemaal andersom. Wanneer je werkt en je dag gaat niet snel genoeg en geeft je werk je geen enkele uitdaging meer? Dan wordt je te weinig geprikkeld en zo kun je ook hartstikke moe en naar worden.

“Bore-out” is eigenlijk letterlijk verveling op het werk. Je werkt langdurig met een gebrek aan stimulatie maar ook vooral onvoldoende uitdaging. Hierdoor ga jij jezelf vervelen en jij als werknemer verliest uiteindelijk je werklust. Gek genoeg lijken de symptomen van bore-out exact op die van burn-out.

Hieronder enkele indicaties die kunnen duidelijk maken dat je een bore-out hebt: 

  • Taken die eerst met plezier gedaan werden, word je nu niet meer enthousiast van.
  • Je hebt veel meer tijd nodig om iets af te ronden.
  • Je spreidt zelfs werk uit, over meerdere momenten wat je normaal niet deed.
  • Te weinig betrokkenheid bij wat je doet.
  • Er is veel minder aandacht en concentratie, alles kan je afleiden.
  • Social media krijgt meer aandacht dan je werkmails.
  • Ook privézaken handel je op je werk eerder af dan je werk.
  • Je hebt echt een tekort aan professionele uitdaging.
  • Het is zelfs een uitdaging om in de ochtend uit bed te komen en überhaupt naar je werk te gaan.
  • Het enige wat je doet, is denken aan je vrije tijd of aan je weekend.
  • Je ontwikkelt en groeit niet meer op je werk.
  • Constant vergeten van taken die gedaan moeten worden.
  • Je shopt liever online dan dat jij je werk doet.
  • Slapen is zo moeilijk en je wordt steeds wakker.
  • Ook ervaar je eetproblemen of digestieve problemen.
  • Je bent niet vooruit te branden, je werkt zoveel meer langzaam en bent minder efficiënt.
  • Chronisch vermoeid zijn wordt een onderdeel van je dag.
  • Je bent depressief, of je voelt je vaak down.
  • Ook maak je veel meer fouten dan normaal en het lijkt echt alsof je soms alles vergeet.
  • Zelfs voel je vaak frustratie en woede die je vaak uit in je gezin.      
  • Je voelt een verlies van zelfwaarde.

Verder kun je fysiek ook hartkloppingen hebben, hoofdpijn en het constante gevoel van stress. Een burn-out ontstaat doordat het elastiekje te lang onder hoogspanning staat en bij een bore-out is er een lange tijd geen spanning. Je bent dus totaal “onderprikkelt” i.p.v “overprikkelt”. Misschien kennen we allemaal nog wel een verhaal van veel te slimme kinderen in een klas. Zij raken ook stierlijk verveelt en veranderen vaak negatief in hun gedrag. Dit is eigenlijk precies hetzelfde.

Een juiste diagnose is wel heel erg belangrijk

Hoewel een burn-out en een bore-out erg op elkaar lijken, is het zeer belangrijk om de juiste diagnose te stellen. Omdat de behandeling het totale tegenovergestelde is; bij burn-out moet je ontprikkelen en rust zoeken, bij een bore-out is het beter dat je veel meer de uitdaging opzoekt en je weer prikkelt met allerlei nieuwe bezigheden. 

In ieder geval kun jij als werknemer het beste inschatten waar het probleem ligt. Het is niet alleen maar verveling en de hele dag uit het raam staren. Als je elke dag dezelfde taken moet uitvoeren en het kunstje echt wel kan, kun je uiterst verveeld raken. De oplossing voor dit probleem kun je ook gedeeltelijk in je privéleven zoeken. Bedenk wat je als kind graag deed en waar je echt gelukkig van werd. Had je een hele fijne hobby, of zocht je altijd avontuur? Ga al deze dingen dan weer doen en ga bijvoorbeeld meer reizen. Zo trek je de werk-privé-verhouding meer in balans. 

Het is ook natuurlijk dringend noodzakelijk dat je meer uitdaging in je werk implementeert en dat je hier met je werkgever over gaat praten. Want hier mis je de meeste uitdaging. Is het zo dat je meer kwaliteiten moet ontwikkelen, denk dan in ieder geval aan een avondstudie naast je werk, zodat er meer kansen voor je open komen te liggen. Onderzoek vooral eerst waar je passie ligt anders kun je veel moeite voor niets doen qua omscholing. Wanneer je dan een andere baan hebt gevonden, zal dan de verveling na een zeer korte tijd weer toeslaan.

Een loopbaancoach is hiervoor een goed idee, deze kan je zeker helpen bij het vinden van je passie en het werk wat jou weer energiek en bruisend maakt. Ook kan deze je helpen met het vormen van je nieuwe doelen in je leven. In ieder geval is het zo dat wanneer je “bore-out” bent, jijzelf hiervoor de verantwoordelijkheid moet nemen. Nieuwe beweging in je leven creëren, niet in de slachtofferrol blijven hangen en vooral veel veranderen in jezelf en alles wat je doet, zal veel nieuwe energie geven. 

Weet jij dat de Everybody Groep je hiermee kan helpen? Wij hebben veel specialisten in dienst die jouw leven en carrière samen met jou een boost kunnen geven. Wil je hier eens met ons over praten? Bel dan gerust eens op voor informatie of voor het maken van een afspraak.

 

Hoe ontstaat Gord?

Hoe ontstaat GORD?

 

Hoe ontstaat Gord? Dat is een goede vraag! Gord is de afkorting voor gastro-oesophageal reflux disease. In het kort gezegd is de klep die de maag afsluit niet meer juist functioneel waardoor de maaginhoud terugvloeit de slokdarm in. Dit terugvloeien voel je als brandend maagzuur, een probleem waar ongelooflijk veel mensen last van hebben.

Hoe ontstaat het dan precies?

Waar de slokdarm overgaat in de maag, precies dat punt ligt in het middenrif. Hier in deze overgang zit een scherpe hoek, deze heet de “Hoek van His” en functioneert als een soort klep. Die klepfunctie ontstaat wanneer de maag gevuld is en daarop het middenrif samentrekt. De maaginhoud drukt de bovenkant van de maag omhoog tegen het middenrif aan, waardoor de “Hoek van His” scherper wordt. Op deze manier voorkomt de hoek dat de maaginhoud terug in de slokdarm kan stromen. Dit mechanisme wordt ondersteund door de zwaartekracht (in verticale houding) en de spierlaag in het onderste eind van de slokdarm.

Vaak is deze afsluitende functie van deze klep verstoord, bijvoorbeeld bij een middenrifbreuk, of bij diabetes. In dat geval kan het maagzuur bij drukverhoging in de buik, bijvoorbeeld bij hoesten of bukken, gemakkelijker terug de slokdarm in lopen. Dit treedt eerder en sterker op wanneer iemand plat op zijn rug ligt, omdat dan de zwaartekracht niet meer meehelpt om het zuur in de maag te houden. Ook kan door een lage pH de maaginhoud zo gaan gisten en rotten waardoor het te lang in de maag blijft. Hierdoor zwelt de maaginhoud op en zo wordt de druk op de hoek van His te groot, waardoor de klepfunctie van de hoek van His kan verstoren. Bij zwangeren is de druk op deze klepfunctie ook verandert door de druk van de billen van de groeiende baby. Zo ontstaan de bekende zuurbranden tijdens de zwangerschap. 

De reguliere behandeling van GORD zijn protonpompremmers (maagzuurremmers). Helaas kent dit veel negatieve bijwerkingen, ook omdat er vaak verwarring optreedt doordat de klachten van te weinig en teveel maagzuur hetzelfde zijn. Veel vaker is brandend maagzuur een teken van een tekort aan maagzuur dan een teveel. Maagzuurremmers maken het probleem dan alleen maar groter. Dit omdat maagzuur een cruciale rol speelt in de vertering van ons voedsel en daarvoor dient de maag zuur genoeg te zijn. Protonremmers ontzuren de maag met alle gevolgen van dien. Brandend maagzuur is een indicatie dat er iets niet goed gaat met de vertering van ons voedsel in de maag.

De symptomen van maagzuur tekort zijn

  • Opboeren;
  • Direct opgeblazen gevoel in de maag na het eten;
  • Maagpijn;
  • Brandend gevoel achter het borstbeen of in de keel;
  • Vermoeidheid;
  • Winderigheid;
  • Het gevoel dat de maag lang gevuld blijft, soms komt zelfs het eten omhoog.

Het nemen van maagzuurremmer bij te weinig maagzuur heeft vele nadelen:

Teveel en te snel wordt er gegrepen naar maagzuurremmers. Dat we beter naar een natuurlijke oplossing kunnen zoeken bewijst het onderstaande:

  • Een goede pH in de maag is bijzonder belangrijk voor een aantal functies in ons lichaam. Het splitst voornamelijk de eiwitten uit de voeding, maar helpt ook bij het splitsen van koolhydraten en vetten. Bij te weinig maagzuur of het nemen van protonremmers (maagzuurremmers) zullen deze stoffen niet goed genoeg worden afgebroken. De grootste eiwitten zitten overigens in glutenhoudende voeding en dierlijke producten. 
  • Maagzuur zorgt ervoor dat alle bacteriën en schimmels in onze voeding onschadelijk worden gemaakt. Hierdoor worden we veel meer vatbaar voor ziektes en bacteriële infecties.
  • Het zorgt voor een goede opname van vitaminen en mineralen, vooral voor B12 en ijzer. 
  • Bij het niet juist splitsen van de koolhydraten gaan ze dienen als voeding voor gram negatieve bacteriën en zo ontstaan er toxines in de darm die de darmwand kunnen beschadigen
  • GORD kan het risico op het ontwikkelen van bipolaire stoornis, slaapproblemen, enzovoort kan verhogen. 
  • Een te lage zuurgraad geeft geen defensie tegen de Helicobacter Pylori bacterie en zo ontstaat er wildgroei. Een teveel aan de bacterie Helicobacter Pylori veroorzaakt een chronische ontsteking in je maagwand. 
  • De overgroei van schadelijke bacteriën in de darm geeft veel gifstoffen, deze moeten allemaal afgebroken worden door de lever. Waardoor de lever overbelast raakt en toxines weg gaat zetten in onze huid en vetcellen.
  • De gifstoffen die ontstaan vanuit de onvolledige vertering beschadigen je darmwand en zo kan ook de leaky gut ontstaan. Onverteerde eiwitten zoals gluten en andere voedsel delen/gifstoffen komen zo in het bloed wat een chronische reactie van de immuniteit kan veroorzaken (Low Grade Inflammation) LGI. Dit kan dan uitmonden tot auto-immuunziekten. Lees de leaky gut.
  • Als maagzuur regelmatig in aanraking komt met de slokdarm kan dit littekenweefsel veroorzaken. Dit maakt de slokdarm gevoeliger voor kanker.
  • Chronisch gebruik van maagzuurremmers kan nierinsufficiëntie veroorzaken.

Er zijn verschillende oorzaken ten grondslag van te weinig maagzuur waardoor GORD ontstaat. Omdat het hebben van te weinig maagzuur veel problemen veroorzaakt zoals hierboven omschreven, willen we ook even de oorzaken daarvan belichten.

Oorzaken van te weinig maagzuur

  • Dit kan ontstaan door ouderdom.
  • Stress vreet energie en daarom heeft het lichaam minder energie over voor het perfectioneren van onze spijsvertering.
  • Het moeizaam verteren van bepaalde voeding zoals gluten, waardoor de maaginhoud ook te lang in de maag blijft.
  • Tekorten aan voedingsstoffen die nodig zijn voor de aanmaak van maagzuur. Onder andere B1 en zink. Als je bewerkte voeding eet, krijg je snel een tekort aan deze voedingsstoffen.
  • Een slecht gebit of amalgaamvullingen kunnen de maagzuurproductie ontregelen.
  • Te veel suiker en koolhydraten verstoren de bacterie balans in de maag en verhogen zo het maagzuur.
  • Diabetes type 2 omdat diabetes een beschadiging aan de zenuwen kan brengen die helpen de maag te ledigen.
  • Obesitas.
  • Insuline resistentie, omdat de alvleesklier constant teveel insuline moet produceren en zo te weinig capaciteit over heeft om de spijsverteringsenzymen aan te maken.
  • Ook medicaties zoals ontstekingsremmers en pijnstillers omdat deze de beschermende slijmvliezen van de maagwand aan tast.

Gord geeft vele ongemakken

Gord geeft vele ongemakken en vaak zo ernstig dat een dagelijks leven totaal kan bepalen. Het constante branden in de keel van het maagzuur is dermate belastend voor de slijmvliezen. Wat minder bekent is is dat hierdoor zelfs stembanden kunnen worden aangetast. 

Als je dit probleem hebt, dan wil je hier heel graag een oplossing voor. Door leefstijlaanpassingen is dit ook eigenlijk best snel te verhelpen. Onze leefstijl specialisten staan voor u klaar om dit met u aan te pakken. Het is heerlijk om weer alles te kunnen eten, dus bel gewoon voor een afspraak!

 

 

Serotonine is jouw gelukshormoon! Hoe verhoog je het?

Serotonine is jouw gelukshormoon! Hoe verhoog je het?

Serotonine is jouw gelukshormoon! Hoe je het kunt verhogen lees je in dit artikel. Normaal is serotonine altijd voldoende aanwezig in je hersenen. Het is één van de belangrijkste neurotransmitters voor een juiste werking van je hersenen en zo ook de uiting van je karakter. Serotonine maakt je gemakkelijk in de omgang en een sociaal mens. Je bent levendig, actief, expressief, je onderneemt graag dingen, het geeft je plezier, je geniet en je bent gelukkig. 

Als jij de laatste tijd slecht slaapt en soms ineens angsten je overvallen, daarnaast plots of langdurig een gevoel kan hebben dat je depressief bent? Je ervaart stemmingswisselingen, je hebt een kort lontje en je voelt je geïrriteerd? Maar ook is je eetlust veranderd, je voelt je onrustig, je hebt meer spanning in je lichaam en je bent minder flexibel dan normaal? Dan kan het heel goed zijn dat je lichaam niet meer genoeg serotonine aanmaakt. Maar gelukkig is er goed nieuws, serotonine kan door aanpassing in leef- en voedingsstijl worden verhoogd.

Alle symptomen van een serotoninetekort:

 

  • Je ervaart veel meer spanning in je lichaam, maar ook emotionele en mentale spanning.
  • Gevoelens van ongeluk, ontevreden zijn, gefrustreerd of ronduit furieus zijn, kunnen je zomaar overvallen.
  • Je voelt je lusteloos en zelfs apathisch. Niets interesseert of deert je nog. 
  • Je ervaart gevoelens van plotseling of langdurige depressie.
  • Waar je eerst van genoot en plezier van had, daar geniet je niet meer van.
  • Je was altijd best vrolijk en positief, ineens voel je dit niet meer en ben je eerder negatief.
  • Het in slaap vallen wordt steeds een groter probleem, maar ook dat je telkens wakker wordt en dan niet meer in slaap kunt vallen.
  • De neiging je terug te trekken van vriendschappen en relaties. Je zit steeds dieper in een sociaal isolement.
  • Je bent veel minder flexibel, je gaat ook zwart-wit denken.
  • Je verliest je eetlust.
  • Paniekgevoelens en angsten kunnen veel voorkomen
  • Concentreren is heel moeilijk voor je.
  • Je hebt moeite met het maken van beslissingen en goede keuzes voor jezelf. 
  • Een minderwaardigheidgevoel is aanwezig en je hebt een gebrek zelfvertrouwen.
  • Het gevoel dat je veel minder behoefte aan seks hebt.
  • Je kunt veel minder relativeren en je bent heel vaak overbezorgd.
  • Je ervaart veel meer pijn in je lichaam.
  • Je hebt daarnaast ook darmklachten.

De klachten van een serotoninetekort kunnen je leven bepalen

De bovenstaande klachten zijn zo divers en indringend dat een tekort aan serotonine je innerlijke wereld totaal op zijn kop kan zetten. Maar ook hoe jij leven en de mensen om je heen beleefd. Het is daarom vanzelfsprekend dat je dit graag wilt veranderen, nu je door dit artikel gaat weten dat dit kan, Een mens heeft het nodig om zich gelukkig te voelen, goed in je vel te zitten, dat je de juiste keuzes kunt maken en je helder voelt. Genieten, plezier hebben en met de mensen om je heen zijn basisvoorwaarden om een gelukkig leven te leiden. Het is daarom echt belangrijk dat jouw serotonine gehalte voldoende is, zodat jij totaal beter functioneert en je gezond kunt voelen. 

De relatie tussen je brein en je darmen

In ons artikel tekort aan neurotransmitters hebben we uitgebreid besproken hoe je hormonen worden aangemaakt in je darmen. Maar ook hoe het kan dat ze niet voldoende worden aangemaakt. We gaan daarom het niet zo ver uitdiepen als we in dat artikel hebben gedaan maar een korte samenvatting in de plaats daarvan.

Door allerlei problemen in je spijsvertering en door jarenlang schadelijke voeding, medicaties etc. tot ons te nemen, kunnen we onze darmwand beschadigen. Het darmmicrobioom verliest zijn volume, gram negatieve bacteriën gaan overheersen over de gram positieve bacteriën. Eigenlijk kun je in het kort zeggen, dat de positieve bacteriën alle goede stoffen voor ons maken en de negatieve bacteriën de meer schadelijke stoffen. 

Ons darmmicrobioom maakt nog veel meer serotonine aan (neemt dat ook op uit de voeding) dan de hersenen dit doen. En door een verkeerde balans in ons darmmicrobioom ontstaat er dus zo een chronisch tekort aan ons gelukshormoon.

Hoe verhoog jij je serotonine met voeding?

Serotonine wordt aangemaakt uit een eiwit tryptofaan, dat zit normaal genoeg in je voeding. Om uit tryptofaan serotonine aan te maken heb je cofactoren nodig, zoals zink, b-vitaminen, maar vooral B3. Ook magnesium en vitamine C heb je nodig voor een juiste omzetting van tryptofaan naar serotonine.

In de volgende voedingsstoffen zit veel tryptofaan:

Zuivel:

Eet dit alleen als je zeker weet dat je zuivel kunt verdragen!

  • Koemelk
  • Weipoeder
  • Cottage cheese

Dierlijke voeding:

  • Vlees, maar vooral wild en kalkoen
  • Eieren

Plantaardig:

  • Banaan
  • Avocado
  • Zaden en pitten, zoals pompoen-, zonnebloempitten en sesamzaad.
  • Bonen en peulvruchten
  • Zilvervliesrijst, quinoa, haver
  • Tofu
  • Courgette, pompoen

Algemeen:

  • Donkere chocolade (hoe donkerder hoe beter), gojibessen.

Aanvullende adviezen:

Een aanvullend advies is op te letten met het eten van suikerhoudende voeding, maar ook met snelle koolhydraten. Deze verlagen de serotonine net juist in je lichaam. Pas dus op met het eten van pasta, wit brood, pizza, witte rijst, snoep, koek en cake etc. Let ook op zoet broodbeleg, vermijdt het constante eten en neem niet te veel tussendoortjes. Heb je veel darmklachten denk dan ook eens aan het elimineren van gluten uit je voeding. Vervang de snelle koolhydraten in ieder geval door de langzame zoals quinoa, zilvervliesrijst, boekweit, zoete aardappel, (glutenvrije) haver. 

Maar ook:

  • Let op je dag-en-nachtritme, ga op dezelfde tijden slapen en wakker worden. Doe dit ook in het weekend.
  • Neem overdag genoeg zonlicht op en slaap in een goede donkere kamer, dit stimuleert de juiste aanmaak van melatonine.
  • Leg na tien uur in de avond je laptop en telefoon weg, het blauwe licht van deze apparaten verstoren de aanmaak van je slaaphormoon.
  • Beweeg voldoende.
  • Mediteer of doe aan yoga

Daarnaast is het noodzakelijk om je darmmicrobioom te herstellen

Het is zeer noodzakelijk om je darmmicrobioom te herstellen. Hiervoor kun je advies inwinnen bij onze artsen en therapeuten van onze lifestyle centers. We helpen je in ieder geval heel graag!

Plan
afspraak
088 246 04 60
Contact
Huisartsen